Qu'est-ce qu'un mantra ? Un guide pratique de la méditation avec le mantra

Bien plus qu'une mélodie ou qu'une partie de votre art yogique, le mantra est un son, un mot ou même une chaîne de mots tissés ensemble pour ancrer notre corps et notre esprit dans le moment présent et pour nous aider à approfondir notre conscience. Il peut être considéré comme la clé d'un pouvoir supérieur. Comprendre l'art ancien du mantra peut vous aider à développer votre conscience autour de cette pratique et à y faire appel pour ouvrir la voie à la sagesse, à l'intention et à la connexion. Dans cet article, nous allons examiner de plus près :

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Mantra : signification et origines

Le mot mantra est un mot sanskrit et, bien que dans notre langage moderne, nous l'associons au sens d'intention, il peut en fait être divisé en deux mots - man qui signifie esprit et tra qui signifie quelque chose de similaire au transport. Cela renforce la signification des sons ou des chants utilisés pour "transporter l'esprit". Des chercheurs ont également fait remonter le mot mantra au mot sanskrit man, qui signifie "penser". Toutes ces interprétations ont un point commun : la graine de la pensée, plantée, s'épanouit. Les recherches montrent que l'utilisation des mantras remonte à bien avant 1000 ans avant J.-C. et qu'elle est née des traditions et de la spiritualité orientales. Il a également été constaté que l'une des premières utilisations des mantras se trouvait dans les écritures védiques de l'hindouisme. En plus d'être utilisés dans l'hindouisme, les mantras font également partie intégrante d'autres cultures spirituelles et religieuses comme le bouddhisme, le jaïnisme, le sikhisme et certaines religions New Age.

 

 

Les bienfaits de la méditation par le mantra

En matière de méditation, il n'existe pas de méthode "correcte", car il s'agit d'une expérience spirituelle entièrement personnelle. Même si elle s'inspire des philosophies et des pratiques transmises à travers les âges, la méditation n'est pas une approche unique et constitue un voyage plutôt qu'une destination. Cela dit, les avantages de la méditation mantrique et de la pratique de la méditation en général sont nombreux. En plus d'accroître la conscience de soi et de réduire le stress, elle peut aussi aiguiser la concentration et apporter les bienfaits de la respiration. Nous vous présentons quelques-unes des raisons positives de pratiquer la méditation mantrique.

1) Concentration

Trouver la concentration dans notre monde moderne peut être un défi, mais réciter des mantras peut vous aider à stabiliser votre esprit et à rester connecté au moment présent. Cela peut être particulièrement utile pour ceux qui ont tendance à avoir l'esprit vagabond lorsqu'il s'agit de méditer. Si vous avez du mal à vous asseoir en silence et à garder votre esprit sur la bonne voie, l'utilisation du mantra comme outil de concentration peut vous aider à renforcer votre concentration. Si nous considérons la concentration comme un muscle, un mantra est l'exercice qui peut renforcer ce muscle et les résultats ne sont pas seulement une solution à court terme, mais peuvent produire une habitude à long terme sur le fonctionnement de notre cerveau.

2) Contrôle de la respiration

La répétition d'un mantra pendant la méditation permet non seulement de stabiliser notre esprit, mais aussi d'encourager notre corps à trouver un rythme respiratoire naturel. Comme les mantras ont tendance à avoir un rythme et un flux, ils entraînent notre respiration dans ce même flux, ce qui nous permet de nous sentir plus détendus et à l'écoute de notre corps. La respiration est extrêmement importante et nous amène corporellement et spirituellement dans le moment présent, tout en nous invitant à nous reposer, à récupérer et à retrouver l'équilibre.

3) Relaxation

Le chant et les mantras ont également un impact positif sur l'esprit et peuvent grandement améliorer les niveaux de stress et accroître la conscience mentale. L'acte de répétition, l'effet qu'il a sur la respiration et le fait qu'il incite l'esprit à laisser de côté les sentiments épars et à se concentrer sur l'ici et maintenant signifient que la relaxation peut être très facile à atteindre.

4) Libération du stress

Il a été scientifiquement prouvé que la pratique ancienne du chant diminuait le stress, l'anxiété, la dépression et pouvait favoriser une meilleure humeur en ayant un impact positif sur le système nerveux parasympathique et sur le nerf vague (nerf pneumogastrique).

 

La science des mantras

Les mantras sont à la fois art, science et spiritualité. Bien qu'il y ait définitivement un élément spirituel élevé, il existe également une science concrète derrière le fonctionnement des mantras. Au sens le plus simple, le mantra donne à l'esprit quelque chose sur lequel se concentrer et quelque chose de concret - des mots et des sons. Une étude suédoise a utilisé l'imagerie cérébrale pour voir comment les mantras affectent l'esprit. La partie du cerveau qui est active pendant les périodes dans lesquels l'esprit vagabonde était connu sous le nom de réseau du mode par défaut. Les études ont montré que lorsque l'esprit était en mode par défaut, il était distrait. Après l'introduction du chant et d'autres pratiques spirituelles, il a été prouvé que le réseau de mode par défaut était réduit et que les participants éprouvaient un état d'esprit plus calme. 

En bref, l'utilisation d'un mantra ou d'un chant a entraîné des schémas de circulation cérébrale différents qui ont contribué à désactiver la partie de l'esprit la plus concernée par le jugement et la réflexion. Lorsque nous invoquons des mantras, cela occupe le cerveau et l'entraîne à être plus calme, plus tranquille et plus contrôlé. 

 

Comment commencer une pratique de mantras ?

Une fois que vous avez décidé de commencer une pratique du mantra, il est important de se rappeler que la cohérence est très importante. C'est la répétition de la pratique qui vous permet de maîtriser cette forme de méditation et d'en récolter les bienfaits. Le remodelage de l'esprit demande du temps et de la pratique si vous voulez profiter des bienfaits à long terme. Commencer une pratique de mantras peut être simple, il n'est pas nécessaire d'avoir des connaissances approfondies, il suffit d'une approche engagée et cohérente. Voici quelques étapes pour commencer votre pratique du mantra.

• Commencez par vous mettre à l'aise. Vous pouvez vous asseoir d'une manière qui vous met à l'aise ou vous allonger. 
• Dites votre mantra silencieusement et répétez-le à chaque inspiration et à nouveau à l'expiration.
• Essayez de ne pas vous fixer sur le mantra ou de ne pas vous laisser submerger par lui.
• Réservez du temps chaque jour pour pratiquer votre mantra. Cela peut aller de 5 minutes à une heure, en fonction de votre emploi du temps et de votre dévouement. Vous pouvez choisir de le faire au début ou à la fin de votre pratique de la méditation ou à tout moment de la journée.
• Vous pouvez également utiliser les perles d'un bracelet mala pour vous aider à vous concentrer pendant votre méditation quotidienne. En effet, les perles du bracelet mala facilitent la concentration de votre esprit et vous permettent de vous plonger dans un état de méditation.

Choisir le bon mantra

Essayez de ne pas vous sentir dépassé lorsque vous choisissez le bon mantra, car vous pouvez le modifier et l'adapter au fur et à mesure. Il est utile d'avoir quelques informations sur les différents types de mantras et d'affirmations, car les mots ont un pouvoir subconscient et peuvent nous aider à réaliser nos intentions. Parcourez les différents types de mantras ci-dessous et voyez quel style correspond à votre propre intuition. 

1) Mantras Bija

Les mantras Bija sont représentés par sept sons courts, chacun correspondant à l'un des sept chakras et aux principales déités hindoues. Bija signifie "graine", et lorsque ces mantras sont prononcés, ils peuvent créer une harmonie dans le corps, l'esprit et l'âme, car les chakras s'accordent aux vibrations du son.

2) Mantras Saguna

Les mantras Saguna évoquent des divinités individuelles. Le mot Saguna vient du mot sanskrit signifiant "avec des attributs" ou "des qualités" et on pense qu'ils aident à manifester le pouvoir divin de la déité ou la forme réelle de la déité. Il peut s'agir de syllabes simples, de mots ou de phrases conçus pour stabiliser et calmer l'esprit.

3) Mantras Nirguna 

Les mantras Nirguna sont le style de mantras le plus ancien et peuvent être difficiles à déchiffrer. Ces mantras signifient "sans forme" et ne sont pas utilisés pour invoquer des attributs, des déités ou des chakras spécifiques. Ils sont plutôt utilisés dans le cadre d'une méditation plus profonde ou d'une méditation transcendantale, ou pour les personnes plus avancées, car ils nécessitent un niveau de concentration plus élevé. 

 

Questions fréquentes sur les mantras

- Exemple de mantra ?

Un mantra peut être une courte phrase, un mot ou même un son, mais il est toujours bon de choisir quelque chose qui correspond à vos intentions. Par exemple, vous pouvez avoir "Je suis calme", "Je suis digne", "Je suis ici" pour rendre la signification du mantra plus personnelle pour vous. 

- Des mantras en accord avec les chakras ?

Vous pouvez choisir des mantras qui fonctionnent en accord avec vos chakras pour permettre l'équilibre et la guérison à travers le corps. Il peut s'agir des mantras suivants : je suis en sécurité (chakra racine), je suis en paix (chakra sacré), je suis fort (chakra du plexus solaire), je suis l'amour (chakra du cœur), je suis la vérité (chakra de la gorge), je suis la sagesse (chakra du troisième œil), je suis connecté (chakra de la couronne). 

- Quels sont les 5 meilleurs mantras ?

Si vous voulez 5 des meilleurs mantras pour bien démarrer votre matinée ou votre journée, vous pouvez choisir de les centrer autour de ces cinq mots : je relâche, je trouve la paix, je m'ouvre à l'amour, je salue la joie et je m'élève.

- Qu'est-ce qu'un mantra personnel ?

Un mantra personnel est un mot, une expression ou une phrase qui vous est propre. Votre propre mantra peut être des mots d'affirmation qui vous inspirent, vous donnent de la force et servent de rappel ou de remède à l'âme. Les mots ont un pouvoir et lorsque nous choisissons les bons mots et que nous les répétons encore et encore, ils peuvent devenir une vérité que nous acceptons.

Conclusion

Pour résumer, la méditation par les mantras est une pratique étonnante à intégrer dans votre vie. Facilement accessible à tous et offrant de nombreux avantages, cette forme particulière de méditation peut faire des merveilles pour votre corps, votre esprit et votre âme. Même si les mantras ont une longue et profonde histoire spirituelle, dans notre monde moderne, nous pouvons garder les choses simples. En choisissant une phrase, un son ou un mot et en consacrant seulement cinq minutes par jour à sa répétition, vous pouvez modifier le fonctionnement de votre esprit, réduire considérablement votre niveau de stress et entretenir des liens plus profonds et un zen intérieur tout en améliorant votre bien-être général.